Dar a luz es uno de los estados más lindos y emocionantes de los que podemos experimentar, hay un montón de cambios sucediendo al mismo tiempo que van desde nuestra parte psicológica hasta la emocional, obvio los físicos son los que más nos impactan, siendo la piel una parte que merece una atención especial.   Las nuevas mamás o las que ya tienen experiencia, se enfrentan con desafíos como el acné, estrías, manchas y resequedad, así que comencemos con los tips que te ayudarán tanto en el embarazo como en el posparto.  Tu cuerpo necesita hidratación extra y es algo que no puedes perder de vista, así tu piel no estará reseca, además de beber agua constantemente, te recomendamos usar Aquasense todos los días, nuestro jabón es perfecto para las mamás que quieren verse aún más radiantes y saludables, sus hidrógenos ayudan a tu piel profundamente y la dejan suave y hermosa, además regula el pH haciendo que sea más resistente a las condiciones ambientales. También puedes usarlo en tu rostro y zona íntima.  Es importante que los productos que vayas a usar sean suaves y sin químicos agresivos con tu piel, por eso Aquasense es ideal para ti ya que no tiene detergentes que te afecten, además los extractos son 100% vegetales.   Las estrías son otro de nuestros dolores de cabeza y son difíciles de evitar debido al estiramiento de la piel, pero sí las podemos tratar con buena hidratación y los productos adecuados, en este aspecto, nuestro gran protagonista es Mendelisse, su efecto sobre las estrías rojas y blancas hará que vayan perdiendo color, además aumenta la elasticidad de tu piel protegiéndola de rupturas, esto no solo te ayudará con las estrías actuales sino también evitará que aparezca más.   Nuestro pelo siempre será un tema importante y queremos que luzca bien todo el tiempo, pero debes saber que en los primeros 3 meses de tu embarazo, tu pelo se debilita y se cae con más frecuencia que de costumbre, esto vuelve a suceder después de dar a luz, en la mayoría de los casos, tu pelo volverá a la normalidad alrededor de 6 meses después de que nazca tu bebé.  Pero espera, no es momento de entrar en pánico ni usar sombreros, en el tema capilar tu mejor aliado es Filoker Shampoo, su fórmula ayuda a detener la caída y activa el crecimiento, así no solo evitarás que pierdas pelo, también lo tendrás suave y lleno de vida, desde la raíz hasta la punta, si lo complementas con Filoker Acondicionador, el efecto mágico sobre tu pelo durará mucho más.  Otro efecto que sufre nuestra piel durante el embarazo y en los meses siguientes, especialmente en la cara, es la aparición de manchas, alrededor del 70% de las mamás se enfrentan a esto, así que tranquila, es algo normal y no representa un riesgo para ti o tu bebé. Estas manchas se llaman “melasmas” o cloasma gravídico”, pero seguro las escuchado como “paños” o “máscara de embarazo”.  Clarium es uno de nuestros productos que se convertirá en tu mejor amigo durante y después del embarazo, esta loción comienza por despigmentar las manchas, luego unifica el tono y renueva la piel, además evita que vuelvan a aparecer.  Aparte de usar los mejores productos, hay otros factores que debes tener en cuenta, como  alimentarte sanamente, especialmente con ingredientes ricos en proteínas que faciliten la cicatrización, como carnes, huevos y lácteos. Una alimentación balanceada te ayudará con la producción de leche, también debes consumir líquidos y fibra natural para evitar el estreñimiento, hemorroides, colon irritable, entre otras.   La actividad física es algo que debes incluir en tu rutina, la recomendación es hacer ejercicio por lo menos dos horas y media a la semana, esto en caso de que no seas muy activa, pero si estás acostumbrada a actividad más intensa, tal vez puedas continuar con tu rutina de siempre, pero no olvides hablarlo con tu médico antes de comenzar. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, son geniales para ti, también el yoga y pilates, así ganas fuerza, flexibilidad y te relajas un poco, esto siempre viene bien. Otro dato de esos que nos encantan, es que si te das baños de agua fría en las piernas, mejorará la circulación y evitarás las várices.  Como te contamos anteriormente, todos nuestros productos tienen extractos 100% vegetales y vienen de plantas como la ortiga, caléndula, aloe, romero, cola de caballo y manzanilla, además y no menos importante, son totalmente seguros para ti y tu bebé ya que no tienen citotóxicos y genotóxicos, sin embargo no olvides hablar con tu médico y seguir sus recomendaciones.   Referencias Natalben. (No tiene fecha). Cuidados del pelo en el embarazo. Natalben. https://www.natalben.com/cuidados-embarazo/alimentacion-cabello#:~:text=En%20el%20primer%20trimestre%20del,ofrecer%C3%A1%20un%20aspecto%20m%C3%A1s%20apagadoAzaña Gutiérrez, Silvia. (10 de mayo de 2023). ¿Por qué salen manchas en la piel en el embarazo? ¿Cómo evitarlas?. Reproducción Asistida ORG. Recuperado el día 10 de mayo de 2023 de https://www.reproduccionasistida.org/manchas-en-la-piel-durante-el-embarazo/#:~:text=Las%20manchas%20de%20color%20caf%C3%A9,embarazada%20ni%20para%20su%20beb%C3%A9Vita Medicina Reproductiva. (30 de agosto de 2019). El cuidado de la piel durante el embarazo. Vita Medicina Reproductiva. https://www.vitafertilidad.com/blog/embarazo/cuidado-piel-durante-embarazo.html Ben-Joseph, Pearl, Elana. (Junio de 2018). Cuidado de la salud durante el embarazo. Nemours Kids Health. https://kidshealth.org/es/parents/preg-health.html FDW Fundación de Waal. (04 de junio de 2020). Cuidado para mamá después del parto. FDW Fundación de Waal. https://fundaciondewaal.org/index.php/2020/06/04/el-mejor-cuidado-para-mama-despues-del-parto/

Desde consejos transmitidos por nuestras abuelas a influencers en las redes sociales no pueden faltar consejos para el cuidado del pelo, pero con tantas opiniones puede ser difícil separar la realidad de la ficción. En este artículo, vamos a desmentir algunos mitos comunes sobre el cuidado del pelo y a compartir algunas verdades que te ayudarán a conseguir un pelo sano y bonito. Así que deja el cepillo y abróchate el cinturón para viajar por el mundo de los mitos y las verdades sobre el cuidado del pelo.   Hay que admitirlo, nuestro pelo es una parte importante de nuestra identidad. Puede hacernos sentir seguras y bellas, o hacernos sentir frustradas e inseguras. Con tantos consejos sobre cómo cuidar nuestro pelo, puede ser difícil saber qué creer, por eso estamos aquí para aclarar algunos mitos comunes sobre el cuidado del pelo y ofrecerte algunas verdades que te ayudarán a verte y sentirte lo mejor posible. Mito: Cortarse el pelo con frecuencia hace que crezca más rápido. Verdad: Aunque a todos nos gusta la sensación de llevar el pelo recién cortado, lo cierto es que no hace que crezca más rápido. Sin embargo, los cortes de pelo regulares pueden ayudar a prevenir las puntas abiertas, lo que puede hacer que tu pelo parezca más voluminoso y sano. Mito: Cepillarse el pelo 100 veces al día lo hace más sano. Verdad: El cepillado excesivo puede provocar daños y quebrar tu pelo, sobre todo si utilizas un cepillo de cerdas duras o tiras con demasiada fuerza. Aunque el cepillado puede ayudar a distribuir los aceites naturales y a desenredar el pelo, no existe un número mágico de pasadas que haga que tu pelo esté más sano. En lugar de eso, concéntrate en utilizar un cepillo o peine suave y evita los tirones excesivos. Mito: Lavarse el pelo todos los días es malo. Verdad: Aunque es cierto que lavarse el pelo todos los días puede despojarlo de sus aceites naturales y provocar sequedad o irritación, no es una regla rígida. La frecuencia con la que debes lavarte el pelo depende de tu tipo de pelo y de tus preferencias personales. Las personas con el cuero cabelludo graso o sudoroso pueden beneficiarse del lavado diario, mientras que las que tienen el pelo seco o rizado pueden encontrar que lavarlo con menos frecuencia ayuda a retener la humedad. Mito: Las herramientas de peinado con calor siempre dañan el pelo. Verdad: Es cierto que el calor excesivo puede causar daños y quebrar tu pelo, pero el uso moderado de herramientas de peinado con calor y el cuidado adecuado pueden ser seguros para el pelo. Asegúrate de utilizar un spray o suero protector del calor antes de usar la plancha o el rizador, y evita utilizar herramientas demasiado calientes o dejarlas demasiado tiempo sobre el pelo.   Existen muchos mitos sobre el cuidado del pelo, pero con un poco de conocimiento y algo de ensayo y error, puedes encontrar la rutina que mejor te funcione. Recuerda que tu pelo es único y bonito tal y como es, así que no tengas miedo de experimentar y encontrar lo que te haga sentir mejor. Referencias  Ranot, Nikita. (Febrero 18 de 2023). 10 Amazing Scientific Hair Care Myths & Facts. Derma Essentia. https://www.dermaessentia.com/blogs/hair-care/hair-myths-and-facts  Geoger, Jennifer. (Febrero 25 de 2022). Debunking common hair-care myths and rumours. Harper’s Bazaar. https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/hair/a39173638/hair-care-myths/ 

Como mujeres, todas queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, y nuestro pelo y piel juegan un papel importante en ello. Sin embargo, cuando se trata de la caída del pelo y el acné, puede ser difícil saber qué está causando estos problemas y cómo prevenirlos. La buena noticia es que, si prestamos atención a nuestros hábitos diarios, podemos ayudar a mantener un pelo y una piel sanos y evitar que aparezcan estos problemas. En este artículo, exploraremos algunas de las formas en que nuestros hábitos pueden afectar a la caída del pelo y al acné, y ofreceremos consejos para promover un pelo y una piel sana.  ¿Tiene problemas de caída del pelo o acné? Quizá te sorprenda saber que tus hábitos diarios pueden estar contribuyendo a estos problemas. Aquí tienes algunos consejos para tener ¡un pelo y una piel sana y feliz!:  Cuida tu dieta: Seguir una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras y grasas saludables puede aportar los nutrientes que tu pelo y tu piel necesitan para prosperar. Evitar los alimentos procesados y el exceso de azúcar también puede ayudar a prevenir la inflamación que puede contribuir a la caída del pelo y al acné. Incorpora antioxidantes: Los antioxidantes son compuestos que ayudan a proteger nuestras células del daño causado por los radicales libres, que pueden contribuir a la caída del pelo y al envejecimiento de la piel. Consumir alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, verduras de hoja verde y frutos secos, puede ayudar a promover un pelo y una piel sanos desde dentro hacia fuera. También puedes buscar productos que contengan antioxidantes, como nuestro Aox Therapy.  Controla tu estrés: El estrés puede causar inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a la caída del pelo y al acné. Encontrar formas de controlar el estrés, como la meditación, el yoga o el ejercicio, puede ayudar a tener un pelo y una piel sanos. Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la salud del pelo y la piel, ya que permite a nuestro cuerpo repararse y regenerarse. Duerme entre 7 y 8 horas por noche para tener un pelo y una piel sanos. Cuida tu pelo: Utilizar productos suaves y evitar los productos químicos agresivos y las herramientas de peinado con calor puede ayudar a prevenir daños y roturas, que pueden contribuir a la caída del pelo. En lugar de eso, sécate el pelo al aire y utiliza productos naturales. Cuida tu piel: Utilizar productos suaves y no comedogénicos y mantener la piel limpia e hidratada puede ayudar a prevenir el acné. Evita rascarte la piel, ya que esto puede provocar cicatrices y nuevos brotes. Si incorporas estos consejos a tu rutina diaria, contribuirás a tener un pelo  y una piel sana y evitarás problemas como la caída del cabello y el acné. Recuerda que el pelo y la piel de cada persona son únicos, por lo que puede que tengas que probar y equivocarte para encontrar lo que mejor te funciona.   A la hora de cuidar la piel propensa al acné, hay algunas recomendaciones que puedes incorporar a tus hábitos diarios: Utiliza productos suaves y no comedogénicos para evitar obstruir los poros. Lávate la cara dos veces al día con un limpiador suave para eliminar el exceso de grasa y bacterias. Evita tocarse la cara, ya que esto puede transferir bacterias y grasa a la piel. Utiliza productos de maquillaje no oleosos y no comedogénicos para evitar obstruir aún más los poros. Mantente hidratado bebiendo mucha agua y siguiendo una dieta equilibrada. Considera la posibilidad de probar tratamientos para el acné, como nuestra línea antiacné. Sé paciente y constante con tu rutina de cuidado de la piel. Pueden pasar varias semanas antes de ver resultados, pero seguir una rutina constante puede ayudar a prevenir futuros brotes. Recuerda que la piel de cada persona es única, por lo que puede que tengas que probar y equivocarte para encontrar lo que mejor te funciona. No tengas miedo de consultar a un dermatólogo si tienes acné persistente o grave. Con los cuidados y el tratamiento adecuados, puedes conseguir una piel sana y limpia.  En conclusión, nuestros hábitos y elecciones diarias pueden tener un impacto significativo en la salud y el aspecto de nuestra piel y nuestro cabello. Si adoptamos un enfoque proactivo y reflexivo en nuestras rutinas de autocuidado, podemos ayudar a prevenir la caída del pelo y los brotes de acné, a la vez que fomentamos un crecimiento sano del pelo y una piel clara.  Recuerda ser paciente y constante en tus hábitos, y no dudes en pedir consejo a un profesional si tienes problemas persistentes. Con el cuidado y la atención adecuados, puedes estar y sentirte lo mejor posible cada día. Así que empieza a incorporar estos consejos a tu rutina y disfruta de los beneficios de un pelo y una piel sanos y llenos de vida. Referencias  Ludmann, Paula. (Noviembre 16 de 2022). ACNE: TIPS FOR MANAGING. American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/tips  Hurly, Adam. (Julio 18 de 2022). How to (Actually) Prevent Hair Loss. GQ. https://www.gq.com/story/how-to-prevent-hair-loss  Cleveland Clinic. (Enero 11 de 2022). 6 Ways To Stop Hair Loss. Health Essentials Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-hair-loss/   

La última tendencia en el cuidado y la apariencia de la piel es tener una piel luminosa y brilllante. Sin embargo, mas que una tendencia, lucir una piel luminosa es un reflejo de una piel sana e hidratada. Si aun no has logrado tener una buena rutina para el cuidado de tu piel, sigue leyendo.    Rutina AM 7 am Inicia tu mañana con un vaso de agua, esto te ayudara a hidratar tu cuerpo y piel. 8 am  Lava tu rostro con agua fría para ayudarte a despertarte, utiliza nuestro Jabón Aquasense para limpiar y tener un canva limpio para aplicar tus productos de cuidado de la piel. Aplícate nuestro serum antiedad, Elastelle. Que te brinda  firmeza, elasticidad y luminosidad.  Una vez se haya secado, aplica tu crema hidratante favorita en tu rostro y utiliza nuestra crema Mendelisse sobre tu cuerpo para hidratar, dar suavidad y elasticidad a tu piel.  Aplícate bloqueador así no vayas a salir de casa. 9 am  Prepárate un desayuno rico en antioxidantes, algunas ideas son:  Tostada de aguacate Smoothie de mango, papaya y banano (Tip: utiliza frutas congeladas para que la textura quede más espesa y puedas comerlo en un bowl con los toppings que desees.) Avena con semillas de chía, chocolate y fresas. Esta es una gran opción si no cuentas con mucho tiempo en la mañana ya que puedes prepararlo desde la noche anterior.  Rutina PM 8 pm  ¡Llegó la hora de desconectarte y descansar! Lava tu rostro con agua tibia y nuestro jabón Aquasense. Si tuviste maquillaje durante el día, asegúrate de quitar todo excedente.  Aplícate nuestro serum Clarium para aclarar y eliminar manchas.  Utiliza una crema hidratante suave para sellar el serum y aumentar el poder de hidratación. 9 pm  Antes de dormir aplica sobre tus labios un humectante ¡y listo! Asegúrate de dormir por lo menos 8 horas para que tu piel y tu cuerpo tengan tiempo de descansar y regenerarse.  Déjanos saber en los comentarios cuál es tu paso favorito en tu rutina de cuidado AM y PM.      Referencias  Stem Organics. (Abril 27 de 2018). 3 Of The Best Antioxidant Rich Breakfast Foods For Radiant Skin. Stem. https://stemorganics.com/blogs/news/3-of-the-best-antioxidant-rich-breakfast-foods-for-radiant-skin 

Conoce esta guía de autocuidado que te ayudarán a lucir un piel hermosa, evitar el acné y te ayudará a que tu cabello se vea bonito y radiante, será clave que revises tus hábitos de vida por lo que te daremos algunas recomendaciones como cuidar tu alimentación,incorporar antioxidantes, reducir el estrés, dormir lo suficiente, cuidar tu cabello y tu piel

La quimioterapia es un proceso arduo y difícil para las personas que están batallando contra enfermedades como el cancer. Además de los efectos físicos y emocionales de este tratamiento, la mayoría de personas pierden todo su pelo debido a efectos secundarios, sin embargo, la buena noticia es que el crecimiento del pelo es posible y muchas personas lo recuperan después del tratamiento. Así que si acabas de terminar la quimioterapia, o si aún estás en proceso de tratamiento, este artículo te ofrece algunos consejos útiles sobre cómo favorecer el crecimiento de tu pelo y recuperar la confianza en ti mismo.  Sigue una dieta sana: Una dieta rica en vitaminas, minerales y nutrientes puede favorecer el crecimiento del pelo. Asegúrate de incluir en tu dieta muchas proteínas, hierro y vitaminas C y D. ¡No dejes atrás los antioxidantes! Ya que te ayudarán en la recuperación y fortaleceran tu cuerpo desde el interior.  Utiliza un Shampoo suave: La quimioterapia puede dejar el cuero cabelludo sensible, por lo que es importante utilizar un shampoo suave que no elimine los aceites naturales del pelo. Busca shampoos sin sulfatos y que contengan ingredientes suaves con tu pelo. Nuestra Filoker Shampoo será tu aliado perfecto en tu camino de recuperación.  Masajea el cuero cabelludo: Masajear el cuero cabelludo puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y favorecer el crecimiento del pelo. Puedes utilizar las yemas de los dedos para masajear suavemente el cuero cabelludo durante unos minutos todos los días. Si no quieres utilizar tus dedos, puedes comprar un masajeador que también te ayudará con la exfoliación del cuero cabelludo.  Protégete del sol: La exposición al sol puede dañar el pelo y el cuero cabelludo, así que asegúrate de llevar un sombrero o un pañuelo para cubrirte la cabeza cuando estés al aire libre. Evita colocarle calor a tu cabello:  Los peinados con calor pueden dañar aún más el pelo, así que intenta evitar el uso de herramientas calientes como planchas y rizadores. Sé paciente y delicada contigo misma: El crecimiento del pelo después de la quimioterapia puede llevar tiempo, por lo que es importante ser paciente y no desanimarse. En la mayoría de los casos, el pelo empieza a crecer de nuevo en pocos meses, pero puede tardar hasta un año o más en recuperar el grosor y la textura que tenía antes de la quimioterapia.   Recuerda que la experiencia de cada persona con el crecimiento del pelo después de la quimioterapia es única, y puede llevar tiempo ver resultados. No obstante, si cuidas tu pelo y  cuero cabelludo, sigues una dieta sana y eres pacienciente, ¡vas a empezar a ver como tu pelo recupera nuevamente su vida! Referencias  Medical News Today. (Mayo 5 del 2021). When does hair grow back after chemo? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319446  Healthline. (Enero 3 del 2018). Hair Regrowth After Chemo: What to Expect. Healthline. https://www.healthline.com/health/breast-cancer/hair-regrowth-after-chemo 

El día de tu boda quedará por siempre inmortalizado en tu recuerdo y en las fotografías que se tomarán durante todo el evento. Por esto, es importante que te sientas lo más cómoda y bella que puedas para disfrutar de este momento tan especial sin ninguna preocupación.  Para tener una piel increíble el día de tu boda, es importante entender que los resultados nunca son inmediatos. Por esto, deberás implementar una rutina de cuidado consistente meses antes de la fecha. Así, podrás garantizar tener los mejores resultados para tu fecha especial.  Cuando hablamos de piel de novias, no hablamos de un tipo de piel en especial ya que todas somos únicas. Tus pecas, arrugas y otras cosas que puedes llegar a ver como imperfecciones son parte de lo que te hacen bella.  ¡Una piel de novias es una piel sana que brilla desde el interior! Para esto hay varios factores que deberás tener en cuenta en preparación para tu boda.  En primer lugar, los antioxidantes juegan un rol esencial en la salud y apariencia de tu piel. Por eso meses antes asegura de tener una buena alimentación rica en antioxidantes complentada por nuestro Aox Therapy.  Si quieres saber más de este tema, te recomendamos leer este blog.   Vuelve el agua una parte importante de tu dieta y rutina. Procura tomar un vaso en la mañana y uno acompañando cada comida. Si te cuesta tomar agua, puedes agregarle un poco de extracto de limón o infusiones mientras te acostumbras. La  hidratación constante con agua será uno de los factores que más influyen en que tu piel luzca hidratada y luminosa.  Aunque tus pecas y manchas muchas veces pueden considerarse bellas, hay ciertas manchas causadas por el sol que no nos agradan tanto y que a veces son difíciles de cubrir con maquillaje. Si este es tu caso, te recomendamos aplicar nuestro Clarium de forma frecuente para disminuir y prevenir la apariencia de nuevas manchas a causa del sol. No sobra decir que ¡nunca debes olvidar aplicarte bloqueador de forma frecuente durante el día!  Los serum y las cremas hidratantes mantendran la firmeza, elasticidad e hidratación de tu piel lo cuál hará que tu piel luzca más sana y que el maquillaje que vayas a aplicarte el día de tu boda se vea mejor. Aplícate nuestro Elastelle Serum y termina con tu crema hidratante favorita todas las noches para que tu piel luzca rejuvenecida.  Por último, te recomendamos no utilizar un maquillaje muy pesado el día de tu boda. ¡Deja que tu belleza y piel natural se luzcan en este día tan especial!

Con la llegada del fin de año, empiezan las celebraciones y las tradiciones de cada familia y grupo de amigos. ¡Y no es un secreto que todas queremos vernos radiantes! Por eso hoy te traemos una guía sencilla para que tu piel luzca radiante todo el tiempo.  Con nuestra guía de cuidado Inbiotech, te invitamos a que cuides de tu piel y tu cuerpo para lucir radiante desde el interior. Estos son algunos de los pasos que puedes seguir para empezar a utilizar nuestros productos e incorporarlos en tu rutina diaria:  1. El primer paso para tener una piel radiante es lavar tu rostro con un jabón suave que te ayude a limpiar la piel de impurezas y contaminantes. Para este paso te recomendamos nuestro limpiador hidratante, Aquasense.  2. Para tener una piel hidratada te recomendamos consumir abundante agua durante el día, esto te ayudara a que tu piel luzca sana y tenga la humectación que necesita para brillar.  3. Aplícate nuestro serum Elastelle para darle firmeza, elasticidad y luminosidad a la piel. 4. No olvides nunca usar bloqueador y aplicártelo varias veces durante el día. Esto evitará la apariencia de manchas y arrugas. 5. Si ya tienes algunas manchitas, ¡no te preocupes! Utiliza nuestro Clarium para despigmentar y evitar la reaparición de las temidas manchas. 6. Antes de desayunar tómate tu dos capsulas de Aox Therapy, nuestras cápsulas antioxidantes que te ayudarán a disminuir el envejecimiento acelerado, mejorar la salud de la piel y mejorar tu sistema inmune.7. Por último, alimenta tu cuerpo con todas las vitaminas y nutrientes que necesita.    La llegada de las festividades es un momento especial para disfrutar y compartir con nuestros seres más queridos. Por eso, no queremos que tu piel sea una preocupación durante estas épocas. Sigues estas recomendaciones, incorpora Inbiotech a tu rutina y haz del fin de año un momento inolvidable. 

La autoestima y el amor por nosotros mismos no es algo que se construya de de la noche a la mañana, sino que es algo que debemos fortalecer y trabajar diariamente como un recordatorio de que nuestro cuerpo y nuestra mente es valiosa. Conoce algunos rituales que puedes incorporar en tu rutina.